Desarrollar músculo al aumentar los niveles de testosterona

Los niveles de testosterona son, con mucho, el factor de construcción muscular más importante del cuerpo. Los culturistas durante décadas han estado tratando de aumentar los niveles de testosterona, ya sea artificial o naturalmente. Artificialmente se hace con el uso de esteroides, pero en este artículo discutiremos cómo ayudar a mantener o aumentar los niveles de testosterona a través del sistema de producción natural de su propio cuerpo. Este artículo es principalmente para hombres, aunque seguir los consejos aquí puede ayudar a las mujeres a mantener niveles saludables de testosterona y estrógeno y otras hormonas, haciéndolas sentir más saludables y vibrantes.
Formas de aumentar los niveles de testosterona: - Dieta alta en grasas. Innumerables investigaciones han demostrado que las grasas ayudan a mantener e incluso aumentar los niveles de testosterona. Los omega-3, las grasas monoinsaturadas e incluso saturadas en la dieta, han demostrado aumentar los niveles de testosterona.

- Calidad de sueño constante. Su cuerpo no puede recuperar sus niveles hormonales si no obtiene al menos 8 horas de sueño ininterrumpido. Las personas que trabajan turnos o cambian las horas del día en que duermen constantemente, también desequilibran sus hormonas.

- Dieta a largo plazo. Cuando tienes un déficit de calorías, liberas cortisol y bajas tus niveles de testosterona. También reduce otras hormonas como la tiroides. Durante la dieta, las personas generalmente no son tan saludables o enérgicas.

- No entrenes demasiado. El entrenamiento excesivo con pesas y otros ejercicios como cardio, eventualmente conduce a una acumulación gradual de cortisol y a la disminución de la testosterona.

- Medicamentos recetados / de venta libre. Averigüe si un medicamento recetado o de venta libre interfiere con la testosterona o la DHT. Algunos medicamentos para la pérdida de cabello (Nizoral, proscar, etc.) bloquean o interfieren con la conversión de testosterona a DHT y pueden causar efectos secundarios, ya que la DHT es más responsable de los efectos sexuales masculinizantes que la testosterona en los hombres.

- Zinc Hace unos años, se demostró que el zinc aumenta los niveles de testosterona en los atletas de fútbol, ​​cuando se toma junto con la vitamina B6. Esto llevó a la locura de ZMA entre los culturistas, que era una mezcla patentada de zinc y vitamina B6. El zinc previene la conversión de testosterona a dht, ayudando a mantener niveles saludables de testosterona. También es bueno para la próstata y, si se toma antes de acostarse, es muy útil para dormir bien. La mayoría de las personas son deficientes en algún grado en zinc. Puede complementar con zinc adicional incluso más allá de su multivitamina. Tomar ZMA específicamente no es necesario para los beneficios del zinc, ya que la vitamina B6 solo ayuda a la absorción del zinc.

- 6-OXO. Un suplemento antiestrógeno desarrollado por el conocido químico de suplementos de culturismo Patrick Arnold. Los suplementos antiestrógenos disponibles en el mercado hoy en día ayudan a aumentar la producción natural de testosterona, al reducir el estrógeno en su cuerpo. Deben ser seguros para las personas mayores de 21 años, siempre y cuando sea por breves ciclos ocasionales. A diferencia de los esteroides, no detienen la producción de testosterona ni crean niveles suprafisiológicos muchas veces superiores a los niveles naturales. En cambio, aumentan los niveles de testosterona a un nivel moderadamente más alto de lo que normalmente tendría. Cuando abandonas los antiestrógenos, tus niveles de testosterona disminuirán nuevamente a medida que tu cuerpo vuelva al equilibrio.

-Clima más cálido. Me he encontrado con estudios que mostraron que en los meses más fríos, los niveles de testosterona de los hombres cayeron. Estoy seguro de que hay una base genética para esto, por lo que vivir en un clima más cálido la mayor parte del año es una ventaja para mantener los niveles de testosterona.

-% de grasa en la parte inferior del cuerpo. Cuanto mayor sea su porcentaje de grasa corporal, lo más probable es que disminuyan sus niveles de testosterona. Sus células grasas aromatizan la testosterona a estrógeno en lugar de DHT. El estrógeno en el cuerpo tiende a disminuir los niveles naturales de testosterona.

- Hacer ejercicio regularmente. El ejercicio ayuda a mantener su testosterona y otras hormonas en niveles saludables, simplemente no entrene demasiado.

Espero que hayas aprendido de este artículo cómo aumentar efectivamente tus niveles de testosterona. Esta es la lista que he compilado después de leer estudios de investigación y artículos de culturismo durante años.

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